L’anxiété, une « allergie » de notre système émotionnel !

Au printemps, nous profitons des beaux jours et de la nature qui éclot. Malheureusement pour certains, ces bons moments sont ternis par le retour des allergies. Le corps pense combattre quelque chose d’important en surjouant la protection.

Et si, tout comme les allergies, l’anxiété était un système de protection qui s’emballait ?

Nous l’avons tous ressentie un jour : avant un examen, un entretien, ou tout autre évènement avec de l’enjeux. Généralement, face à ces situations, nous reprenons la main sur nos capacités. Et une fois l’évènement passé, l’inquiétude et le stress s’estompent.

Malheureusement parfois, ce système de protection ne s’arrête plus. L’inquiétude devient anxiété. Et cette anxiété s’installe, jusqu’à devenir envahissante, et transformer le quotidien en parcours du combattant.

L’anxiété, cette émotion familière et pourtant mystérieuse

L’anxiété, c’est cette inquiétude vive qui naît de l’incertitude d’une situation, de l’appréhension d’un événement. C’est une émotion qui se traduit par un sentiment indéfinissable d’insécurité, une alarme intérieure qui résonne sans toujours savoir pourquoi. Nous l’avons tous ressentie un jour. Chez certain, l’anxiété disparait en quelques minutes. Alors que chez d’autres, …

La peur et ses multiples visages

L’anxiété appartient à la grande famille de la peur. Cette « belle » famille comporte différents membres, chacun avec son niveau d’intensité.

Les soubresauts de la peur peuvent se nommer Préoccupation ou Soucis, puis nous avons Inquiétude, Appréhension , Anxiété, Angoisse, et enfin le summum, Panique et Phobies.

Comme pour les allergies, certains systèmes utilisent la peur en excès. La menace contre laquelle il faut se battre est progressivement noyée dans un vaste océan d’inquiétudes, et le cerveau ne sait plus bien contre quoi se protéger. Et ensuite, ce processus de protection peut parfois se retourner contre nous.

Quand l’anxiété s’invite dans le corps et l’esprit

L’anxiété peut s’exprimer à travers notre corps et nos pensées :

• Physiquement : tensions musculaires, troubles du sommeil, palpitations, troubles digestifs, bouffées de chaleur, frissons, tremblements…
• Psychologiquement : vigilance constante, sentiment de perte de contrôle, humeur changeante (irritabilité, colère, tristesse, agressivité), culpabilité…
• Cognitivement : difficulté à se concentrer, pensées intrusives et incontrôlables.

Le cerveau : un cinéaste, catégorie « films catastrophes », très talentueux  

Le cerveau peut également déclencher un mécanisme d’amplification. Ce dernier nous propose des « films catastrophes », avec une représentation mentale qui accentue les effets de l’anxiété. Christophe André (psychiatre et auteur de nombreux livres) décrit ce phénomène avec l’expression : « j’anticipe, j’interprète, j’amplifie » (livre « Psychologie de la peur »)

Face à une situation anxiogène, notre cerveau peut se mettre à imaginer les pires scénarii. Comme un réalisateur de films catastrophes, l’histoire qu’il raconte est remplie de rebondissements, tous plus horribles les uns que les autres. Une image, un son, un mot suffisent parfois à déclencher cette spirale. Avec le temps, ces réactions peuvent devenir automatiques, et le moindre stimulus peut provoquer des réflexes de survie excessifs, associés à des pensées catastrophes.

Éviter ou affronter : les pièges de l’anxiété

Pour échapper à cette souffrance, notre cerveau met souvent en place des stratégies d’évitement :

• Évitement physique : nous refusons parfois de faire des choses (ex : prendre la parole en public, se promener seul) ou nous évitons certains lieux ou situations.
• Évitement psychique : nous trouvons des moyens pour soulager les tensions avec par exemple la consommation de tabac, d’alcool, ou de drogues pour ne plus ressentir, « poser le cerveau ».

Même si ces stratégies donnent la sensation d’un apaisement sur le moment, elles ne traitent en rien le problème. La « menace » est toujours présente. De plus un sentiment d’incapacité peut se développer (ex : « je n’arrive pas à rien », « je suis incapable de … », « je suis nul ») etc. 

Quelques pistes sur les origines de l’anxiété

Tout comme les allergies, la peur se déclenche à cause d’un stimulus extérieur. Elle peut apparaître dans notre environnement professionnel ou personnel. 

Le cerveau a la sensation d’un danger imminent, réel ou fictif. Ce danger peut être physique (avec une perspective de mort) ou psychique (peur d’être rabaissé, non considéré) 

Ce danger peut être ressenti dans le présent. Mais il peut également être en lien avec notre histoire de vie et s’être installée à la suite d’une ou plusieurs expériences blessantes.

Etonnamment, la peur a également son origine « interne ». En effet, de plus en plus d’études montrent l’influence du microbiome sur le cerveau. En clair, les micro-organismes de notre corps ont le pouvoir d’accentuer des états de stress ou de dépression.

L’anxiété, une alliée insoupçonnée

Derrière l’anxiété se cache un message essentiel : « Protège-toi ! » Elle signale un sentiment d’insécurité, un risque pour notre identité ou notre bien-être.

Et comme notre cerveau nous souhaite du bien, il est prêt à mettre en place de belles stratégies pour nous protéger.

Apaiser l’anxiété : des pistes concrètes

Il est donc primordial de répondre à cette demande de protection …mais tout en observant le système d’amplification qui peut se mettre en place.

Tout comme les allergies du corps, cette « allergie » émotionnelle qu’est l’anxiété peut s’atténuer.

Voici quelques techniques pour réduire l’intensité de la peur, ainsi que de ses effets :

• Soyez attentif à ce que vous mangez : le ventre est notre deuxième cerveau, prenez soin de votre microbiome !
• Soyez ancré dans le présent pour calmer l’esprit :
  • La technique 5-4-3-2-1 : là où vous êtes, faites une pause et nommez à voix haute, 5 choses que vous voyez, 4 choses que vous touchez, 3 choses que vous entendez, 2 choses que vous sentez (odeurs), 1 choses que vous sentez dans votre bouche (goût); votre corps vous montre qu’il n’y a pas de risque dans l’environnement dans lequel vous êtes.
  • La cohérence cardiaque : à travers un rythme de respiration équilibré (temps d’inspiration égale au temps d’expiration), la production de cortisol (hormone du stress) diminue et vous pouvez retrouver vos capacités rationnelles.
  • La technique de “super carotte” : intégrer un personnage ou un accessoire surprenant dans vos scenarii anxiogènes ; ce détail vous permettra de prendre conscience de l’absurdité de la situation et du pouvoir de vos pensées. 

Et quand nous pouvons être accompagné …

• Testez l’exposition progressive : comme pour les allergies, un processus de « désensibilisation » est possible à travers des expériences progressives de mise en contact avec l’élément déclencheur de la peur. Avec douceur et bienveillance, il s’agit ici de se confronter de nouveau à l’objet de la peur, en tout protection. Pour les premières fois, n’hésitez pas à le faire avec un thérapeute.
• Reconnectez-vous à votre corps : massage, sport, suivi médical (médecin traitant, ostéopathe) Ecouter son corps permet de détecter les changements et prévenir la montée de l’anxiété. C’est aussi la possibilité de réduire les douleurs chroniques qui sont souvent une origine latente d’anxiété.
• Faites-vous accompagner : un thérapeute (psychologue, psychopraticien, hypnothérapeute, sophrologue…) peut vous aider à prendre conscience de vos stratégies, mettre en valeurs vos capacités pour intégrer au mieux les expériences négatives non résolues, sources d’anxiété.

En conclusion

L’anxiété n’est pas une fatalité, des solutions existent pour l’atténuer (PNL, Thérapies brèves, sophrologie, hypnose, etc.)

Vous remarquez que votre anxiété s’emballe ou vous avez des évènements à venir qui vous inquiètent ? Vous avez envie d’être accompagné dans la gestion de votre anxiété ? Contactez-moi pour un premier échange ! (prise de rdv)

Claire PERSON, 06.59.95.24.02 – pnl.accompagnement@gmail.com

Pour aller plus loin :

• Livres : « Le charme discret de l’intestin », de G.Enders, Editions Actes Sud
• Livre : « Psychologie de la peur » de C.André, édition Odile Jacod
• Livre : « Ancré » de D.Dana, éditions Quantum Wan (théorie Polyvagale)
• BD : « L’anxiété, quelle chose étrange », de S.Haines et S.Standing chez « ça et là ».
• Application : cohérence cardiaque « RespiRelax+ » (développée par les Thermes d’Allevard)
• Film : « Vice-versa 2 » : film d’animation américain 2024 (Pixar Animation Studios/ Walt Disney Pictures)