Rentrée de septembre, comment alléger la charge mentale avec la PNL ?
La PNL au secours de votre rentrée !
La rentrée scolaire, c’est un peu comme un marathon. Entre les listes de fournitures, les inscriptions aux activités, les horaires à synchroniser, la charge mentale s’installe sournoisement. Stress, anxiété, inquiétude… Et si cette année, vous décidiez de vivre cette période autrement ?
Avec la PNL (Programmation Neuro-Linguistique), je vous propose de découvrir comment remettre du sens dans vos journées, clarifier vos priorités et retrouver de l’espace pour vous.
Une liste interminable de choses à faire
Combien de fois avons-nous répété des phrases du type : « Il faut que je pense à… », « je dois faire … » ? Les inscriptions, les rendez-vous à prendre, le matériel à acheter…
Notre cerveau est en ébullition. Nous avons l’impression de devoir tout anticiper, tout prévoir, tout contrôler.
Le problème, ce n’est pas la quantité de tâches. C’est le poids et l’importance que nous leur donnons. Quand chaque détail devient une source d’inquiétude, quand nous nous sentons responsable de tout, la charge mentale explose. Et notre énergie, elle, s’effrite.
La bonne nouvelle ? Nous avons déjà en nous les ressources pour changer cela.
Comprendre la charge mentale de la rentrée
La charge mentale, c’est cette liste invisible de tâches, de responsabilités et d’anticipations qui pèsent sur nos épaules, souvent sans qu’on en ait conscience.
Pourquoi cette période de rentrée est-elle particulièrement anxiogène ?
La période de la rentrée représente un changement de rythme pour tout le monde. Après 2 mois sans école, nos chers bambins reprennent des journées avec un rythme plus structuré. Et nous avec ! Nous pouvons vite nous sentir dépassé·e par les nombreuses activités des uns et des autres, à tel point qu’après quelques semaines, nous avons l’impression de subir ce rythme, que nous avons pourtant choisi.
La rentrée arrive également avec son lot de nouveautés et la nécessité d’adaptations. Les enfants intègrent de nouvelles classes, avec de nouveaux professeurs et de nouveaux copains. Ils doivent prendre de nouveaux repères et de nouvelles habitudes. En tant que parents, nous devons subissons parfois les émotions associées (inquiétude, stress, pic de colère)
De plus, nous sommes parfois confrontés à une certaine pression sociale avec son mécanisme de comparaison : « faut-il que mon enfant fasse une, deux ou trois activités ? » ; « c’est mieux qu’il fasse du sport et de la musique » ; « Il veut faire du lancer de marteau ? il vaudrait mieux qu’il fasse du foot comme les autres ! » ; etc.
Même si certaines étapes ne doivent pas être manqué (ex : l’inscription à la cantine), attaquer tout de front en y mettant beaucoup d’enjeux risque de générer de la fatigue, de l’irritabilité, et peut-être même de l’épuisement.
Les pièges à éviter pendant cette période
Voici quelques réflexes à éviter, si nous voulons mieux vivre cette période de rentrée :
- Vouloir tout contrôler et faire seul·e : ne rien déléguer à sa / son partenaire de vie et avoir l’illusion que tout doit être parfait dès le premier jour.
- Négliger nos propres besoins : se mettre en dernier sur la liste des priorités.
- Surcharger l’agenda de septembre : remplir chaque créneau par peur de « perdre du temps ».
- Surcharger l’agenda de toute la famille pour le reste de l’année : remplir les semaines avec de multiples activités par peur de ne pas assez « stimuler » nos enfants et nous-même.
- Minimiser son stress : « Ce n’est rien, ça va passer » … jusqu’à l’épuisement.
5 clés PNL pour apaiser la charge mentale
La visualisation
Tout d’abord, nous pouvons commencer par visualiser une semaine idéale dans l’année. Cette semaine pourra contenir les obligations (rythme de travail et d’école), les activités loisirs (sport, dessin, musique, etc.), mais aussi des moment « libres » pour faire selon l’envie du moment. Nous ne sommes pas obligés de remplir chaque créneau de la semaine ! Et les créneaux dits « libres » peuvent être l’occasion de créer des moments de plaisir du type, repas entre amis, moment « mère / père – fille / fils », moment couple, ou balade. Ces moments seront utilisés en fonction de l’envie et de l’énergie du moment, qui peut fluctuer avec les saisons.
Le sens donné aux tâches
Ensuite, nous pouvons identifier les actions à faire pour mettre en place cette semaine idéale. Certaines auront un effet long terme (ex : inscription à une activité sportive) et d’autres court terme (ex : ranger les affaires) Mais qu’importe l’action, il est important de remettre du sens dans les tâches à faire. Nous pouvons nous demander « Quelle valeur cette tâche a-t-elle pour moi ou ma famille ? » ou « Pourquoi est-ce si important pour moi de la faire ? ». La tâche doit répondre à un besoin spécifique qui a du sens pour vous. Si cela n’a pas de sens, alors nous pouvons mettre l’action de côté !
Par exemple : « Je range les affaires pour créer un environnement apaisant » au lieu de « Je dois ranger parce que c’est bien d’avoir un lieu de vie rangé ». Et si le rangement n’a pas de sens pour nous, alors pour le faire ?!
Rappelez vous que ce qui donne du sens, allège l’effort.
La décomposition et priorisation des tâches
Vient ensuite le moment de clarifier ces tâches et de les prioriser.
La clé est de décomposer les tâches en « sous-tâches ». Ainsi, notrecerveau est plus rapidement satisfait quand la tâche est terminée. Nous pouvons par exemple découper la tâche « s’occuper des activités loisir de rentrée », par trois sous-tâches :
- se renseigner sur les clubs de sport
- contacter le club
- procéder à l’inscription .
Décomposée ainsi, la tâche semble plus accessible et notre cerveau ressent du plaisir quand nous pouvons dire « c’est fait ! ». Nous évitons ainsi le mécanisme de procrastination, décalage sans fin des sujets que nous ne voulons pas aborder.
Une fois ces tâches définies, nous pouvons les prioriser à l’aide d’outils. L’un d’eux s’appelle la matrice d’Eisenhower. Cette méthode nous permet de faire la part des choses entre les tâches importantes mais pas urgentes et celles avec des délais. Ainsi, nous pouvons mieux organiser notre mise en action, sans culpabiliser de prendre du temps pour autre chose …et pour nous en particulier !
Et enfin, prévoir des moment plaisir !
Il est primordial de penser à bloquer des créneaux pour nous (pause-café, sport, lecture, balade, musique, etc.).
Prendre du temps pour soi n’est pas un luxe. C’est une nécessité, d’autant plus dans les périodes de stress et de changements. De plus, vivre des moments de plaisir nous permet de « recharger les batteries » et d’être ainsi plus efficace.
Besoin d’un accompagnement spécifique ?
Vous avez besoin d’un accompagnement spécifique pour tester ces outils ? Vous souhaitez trouver vos leviers pour mieux vivre ce type de période stressante ? Contactez-moi pour un premier échange ! (prise de rdv)
Claire PERSON, 06.59.95.24.02 – pnl.accompagnement@gmail.com
Bonus : un exercice PNL à tester dès aujourd’hui !
Etapes :
- Positionnez 2 feuilles par terre et visualisez ainsi deux univers. Dans l’un de ces univers, notez ce que vous maitrisez ou ce sur quoi vous avez une action possible (ex : appeler le médecin, faire un mail d’inscription, acheter des fournitures, etc.)
- Dans l’autre, notez ce que vous ne maitrisez pas (ex : les retards de transport, la liste des professeurs qu’auront vos enfants, les dates des réunions de rentrées, etc.)
- Observez ces deux feuilles et ressentez ce que cela vous procure. Vous pouvez même « entrer » dans ces univers en faisant un pas sur la feuille. Vous pourriez ressentir une certaine assurance dans la première feuille (univers « je maitrise ») et à l’inverse, ressentir un léger désagrément voir un réel inconfort dans la deuxième feuille (univers « je ne maitrise » pas)
- Maintenant, concentrez-vous uniquement sur l’univers « je maitrise ». Profitez de ces sensations, peut-être d’assurance, d’énergie ou de sérénité et laissez-vous portez par cette énergie !
Pour allez plus loin, je vous invite à focaliser votre attention sur cet univers en gardant la feuille « je maitrise » et en débutant les étapes précédemment énoncées (mettre du sens, décomposer, prioriser) Et je vous invite à jeter la feuille « je ne maitrise pas » !
Pour aller plus loin :
- Définition et humour autour de la charge mentale, par l’autrice et dessinatrice « Emma »
- Quelques mots sur la PNL : article de blog « La PNL, un outil pas comme les autres »,
- Association français de PNL NLPNL
